Ostatni spam jedzeniowy i ulepszony przepis na ciasto :D Ciasto 2jajka 14b/10t Jabłka 130g /13w Odżywka białkowa 60g/ 50b Mąka.100g 80w Serek wiejski 300g / 30b B 94b/10t/93w 838kcal Wszystko wymieszalam i piekłam w 200stopniach ok 40min to już wyszło idealne :d /SFD/2020/10/12/0bae3cc449a34102be5e7293a1e571eb.jpg [...]
Płatki owsiane(50g)ze słodzikiem zalane wrzątkiem , jabłko(100g) pokrojone w drobną kostkę , cynamon, odżywka białkowa(24g) , mąka (25g)+ troszkę wody bo było gęste i usmażyłam jak zwykłego omleta a polewa z12g białka i sos zero:) szybkie proste i dobre :)
[...] się ładnie uformowały :D ej takimi rzeczami trzeba się dzielić, a nie zostawiać dla siebie :-( też proszę o przepis W mojej wersji 100g twarogu jedno jajko 50g mąki słodzik odżywka białkowa 24g 10g masła orzechowego zmieszanego z kakao i wrzątkiem do środka , piekłam na oko . Polalam polewą z reszty tego masła orzechowego z kakao A tam chyba [...]
do tych co pisza ze za duzy udział soi: guzik prawda, w tej chwili pije dwa białka, Hi-Anabol Protein z hiteca na dzien i x5 na noc. W hi-anabol jest niby 35% soi a jak znam zycie jest połowa (co tez absolutnie mi w niczym nie przeszkadza bo białko jest bardzo dobre) i tą soje autentycznie czuc (choc i to mi nie przeszkadz bo białko w smaku [...]
"odzywkami - gainerami uzupełniasz diete gdy np. nie mozesz zjesc normalnego jedzenia albo ci sie poprostu niechce (jedzenie w prochu)" uzupelnienie tak ale nie zastepuje to posiłku. Jesc trzeba normlane posilki. Nie moze byc tak ze zapomniesz zjesc np. sniadania i zamist tego wypijesz koktajl. Trzeba zjesc pozadne sniaganie i do tego [...]
Dieta myslę że będzie trzymana sumiennie . Śniadanie 100g owsianki 30g rodzynek 3 jajka 15g oliwy z oliwek MALO BIAlka dodaj jaja lub odzywka bialkowa zamst oliwy ja dodaje orzechy i piekny omlet wychodzi Posiłek II 200 g piersi 100 g ryżu białego 15g oliwy z oliwek ryz brazowy+wazrywa i jest git Posiłek III 200g piersi 100g makaronu [...]
Chłopacy, nie ma co się spierać już. Jeżeli ktoś się na czymś nie zna i słowo odżywka kojarzy się tylko ze sterydami i kolesiami ledwo mieszącymi się w BMW to nie ma co gadać z takimi ludźmi. Ktoś by musiał poczytać to forum lub medycynę sportową, aby zrozumieć pojęcie suplement, steryd, odżywka białkowa i np. przybieranie na masie, uzupełnienie [...]
Stary ale chaos, wszystko od czapy dieta i trening tragiczny tak nic nie zdzialasz. Co mam Ci napisac ? nic nowego jak chcesz schudnac musisz jesc weglowodany i chude bialko oraz pic duzo wody. szybko i zwiezle od poczatku : 1. dziennie 0,5 kg ryzu (wazony przed ugotowaniem), 0,5 kg piersi z kurczaka (sredni 2szt) gotowane + odzywka bialkowa. [...]
Mała informacja - dieta nie trzymana, w portfelu mam niecałe 5zł a dopiero we wtorek będę miał pieniądze, więc muszę jakoś przeżyć... Szejk: 200g zmielonych owsianych, 250mleka, słodzik, reszta wody (tak żeby szejker był pełny), + kakao dla smaku (lubo odżywka białkowa) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-18 21:42:15
Ja bym to bral tak: Rano naczczo 5gram kretyny z 5 gram glutaminy i 3kapsoli tauryny + jakies 50gram carbo. Po treningu to samo. Matrix pol godziny po kreatynie potreningowej i na noc oraz ewentualnie miedzy posilkami jesli bede ubogie w bialko. Domowe ZMA na noc ale nierazem z odzywka bialkowa - przerwa conajmniej pol godziny NiC Na SiŁę - [...]
dirtyH - to ze spozywasz odzywke bialkowa przed trenigiem -nie oznacza, ze owe bialka uzywane sa do budowy miesni juz w trakcie treningu. przed silka nie jest konieczna ani odzywka bialkowa ani gainer.
to nic, ze godzina 19.00. Po treningu moze byc odzywka ww+b lub odzywka białkowa+ węgle z normalnego pozywienia. Przed snem samo białko i bedzie dobrze. Mozesz dać 3g i trzymac sie tego przez jakis czas i obserwować efekty. Ustalenie odpowiedniej diety wcale nie jest takie proste, trzeba obserwować i odpowiednio dodawać lub odejmować ww/b/t.
w zasadzie wiele neporozumien wynika z tego, ze zakladajacy temat nie czyta regulaminu dzialu - czy tez nie umie bądz nie chce mu sie uzywac wyszukiwarki. Pytanie: jaka odzywka na mase pojawialo się tutaj miliony razy. NIe da sie odpowiedziec jednoznacznie - bo kwestia jest idnywidualna. Jeden ma problem z robieniem masy - bo brakuje mu bialek - [...]
kolego nie podoba mi sie twoja dieta 1 posilek gdzie bialko i tluszcze wywal te mleko daj 4 jajka i oliwa lub garsc orzechow pozniej 2i 3 posilek twarog daj na noc zamiast tego piers ryba lub odzywka bial;kowa jak jestes w szkole ja tak robie jestem w pracy niestety nie mam inaczej zjesc lub piewrs i orzechy wsumie wegli tez nigdzie u ciebie nie [...]
[...] oliwa, olej kokosowy, olej z orzechów włoskich, orzechy, wiórki kokosowe, masło, awokado -Nie jesz słodzików, gum do żucia, herbatek owocowych, nic, co słodkie. Wyjątek: odżywka białkowa bezpośrednio po treningu siłowym. -Warzywa krzyżowe do oporu, min. 750-1000g dziennie; niewliczane do bilansu. Kup paski do mierzenia ilości ciał ketonowych [...]
Pierwszy ranny posiłek: Do wyboru np. Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z [...]
CHyba że chodziło jak sól smakuje z odżywką białkową %-) . Tylko i wyłącznie o to :-) połączenie słodkie + słone - jakoś tego nie czuję %-) Ja nie czuję tam nic słonego %-)